Bao, закачивай шею и трапецию и продольные спины. все очень в меру и без фанатизма. при любых проблемах с позвонком - я советую плавать. много и кролем. брас и на спине - просто гладить воду. а кроль - очень хорошо все мышцы задействует и вытягивает позвоночник.