Re: Кто каким спортом увлекается (увлекался)
#52
ТА- Тяжелая Атлетика (Нужна из-за того, что
процессы жиросжигания после силовых продолжаются еще в течение 24 часов, уровень обмена веществ на протяжении этого времени остается повышенным, кардио- тратится только в о время занятий и все ( это бег, велосипед, скакалка и пр. оздоровительные виды спорта)
Максимальная эффективность- смешение всех видов. ( у меня сейчас так- каждое утро разминка + бег ( но без выхода из аэробного состояния, или фартлек), день через три - в зал ( 1й раз кроссфит, второй- ТА).
ПП- Правильное питапние ( не диета) не урезание себя в чем то, а сбалансированное питание, но с небольшими корректировками на то, какая цель поставлена))
КБЖУ- Калории, Белки, Жиры и Углеводы
Их нужно считать + рацион рацион рацион. При недостатке углеводов- белок не усвоится, будем унылыми. Без полезнывх жиров мы не будем усваивать некоторые витамины, не будет строительства клеток, ну и для выработки половых гормонов.
Дробное- частями через строго определенное время.
Раздельное - не смешивать белковую и углеводную пищу ( разрыв где то час).
Есть еще куча куча нюансов, но я понимаю, что мои познания в этой области настолько ничтожны...